1RM-Rechner

Gesamtes gehobenes Gewicht und Wiederholungszahl eines ausgereizten Satzes eingeben: Eine weitere Wiederholung mit derselben Technik wäre nicht möglich gewesen. Aufwärmsätze oder vorzeitig beendete Sätze liefern diese Information nicht. Die Schätzung gilt für dieselbe Übung und Technik; sie ist kein garantiert erreichbares Maximum.

Methoden

Für 2–10 Wiederholungen, Gewicht w und Anzahl r: Brzycki = w × 36 / (37 − r); Epley = w × (1 + r/30); Lombardi = w × r^0,1. Brzycki verwendet die übliche rationale Form der ursprünglich gerundeten Koeffizienten. Die Prozenttabelle verwendet die ausgewählte Formel, keinen Mittelwert. Der aufklappbare Vergleich ist kein Konfidenzintervall. Übung, Trainingsstand und persönliche Kraftausdauer beeinflussen die Genauigkeit.

Bei einer maximalen Einzelwiederholung wird das eingegebene Gewicht direkt angezeigt. Das ist eine bewusste Konvention für einen gemessenen Versuch; Epleys unveränderte Formel ergäbe w × 31/30. Der Eingabebereich 1–10 begrenzt die Extrapolation, garantiert aber keine allgemeingültige Genauigkeit. Längere Sätze akzeptiert dieser Rechner nicht.

kg/lb rechnet ein gültiges eingegebenes Gewicht um. Die Tabelle zeigt rechnerische Lasten von 50–100% des ausgewählten 1RM; passende verfügbare Gewichte selbst wählen. Sie sagt nicht voraus, wie viele Wiederholungen damit möglich sind. Eingaben bleiben in diesem Browser gespeichert; Zurücksetzen stellt das Beispiel wieder her. Ändern entfernt das alte Ergebnis.

Quellen: Brzycki (1993); Mayhew et al. (1995), Überprüfung beim Bankdrücken; Reynolds et al. (2006), übungsabhängige Schätzung.