Zones de fréquence cardiaque

Saisissez un pouls maximal connu ou estimez-le à partir de l’âge, choisissez une méthode puis Calculer. Seule la méthode de Karvonen nécessite le pouls au repos. Modifier une entrée efface le résultat ; Réinitialiser rétablit les valeurs initiales.

Calcul

Pour une proportion p, la méthode du maximum utilise p × HRmax. Karvonen utilise HRrest + p × (HRmax − HRrest). Le même pourcentage donne donc des pouls différents ; les méthodes ne sont pas interchangeables.

Les cinq plages de 50 à 100 % sont une convention d’affichage. Elles ne déterminent ni seuil lactique, ni VO₂max, ni limite aérobie individuelle. La borne supérieure appartient à la plage suivante, sauf à 100 %. Les intervalles en bpm entiers évitent les doublons ; un tiret indique qu’aucun bpm entier ne correspond à cette plage.

Estimations et limites

Tanaka utilise 208 − 0,7 × âge ; l’autre formule est 220 − âge. Ce sont des estimations de population, pas une mesure. L’âge est limité aux adultes (18–100 années entières) ; l’échantillon de laboratoire de Tanaka couvrait 18–81 ans, les âges supérieurs constituent donc une extrapolation. Les limites de saisie (maximum 100–230, repos 30–120 bpm) sont pratiques, pas une définition de valeurs normales. Une valeur maximale connue ne nécessite pas d’âge.

Les zones personnelles dépendent des mesures, de l’activité, de la santé et des médicaments. Aucune méthode ne mesure les seuils physiologiques. Les recommandations générales d’intensité utilisent d’autres plages que cet affichage en cinq zones. MAF est une méthode distincte, non calculée ici.

Sources

Tanaka et al. (2001) · Cleveland Clinic : réserve cardiaque · American Heart Association