Kalorien- und Mahlzeitenplaner

Eingaben: geschätzte Tagesenergie (TDEE), Kalorienanpassung, Körpergewicht, Protein in g/kg und Fett als Energieanteil. Das Tool verteilt eine vorhandene Schätzung; es berechnet keine Ruheenergie oder Aktivitätsfaktoren und gibt keine individuelle Ernährung vor.

Berechnung

Ziel = TDEE + Anpassung. Proteingramm = Gewicht × g/kg; Proteinenergie = Gramm × 4. Fettenergie = Ziel × Prozent / 100; Fettgramm = Energie / 9. Kohlenhydrate erhalten die verbleibende Energie, geteilt durch 4 für Gramm. Überschreiten Protein und Fett das Ziel, wird keine Verteilung angezeigt.

Mahlzeiten und Rundung

Vier Vorgaben verteilen alle Makros in denselben Anteilen: 25/35/30/10, 30/40/30, 20/10/30/10/30 oder 45/45/10. Dies sind Portionsanteile, keine Fastenzeitpläne. Kalorien werden ganzzahlig, Gramm auf eine Nachkommastelle gerundet. Größte Reste erhalten übrige Rundungseinheiten; Gleichstände folgen der Mahlzeitenreihenfolge. Jede Spalte summiert sich exakt zum angezeigten Tageswert. Separat gerundete Energie und Gramm können bei Rückrechnung geringfügig abweichen.

Null Protein/Fett ist rechnerisch erlaubt, keine Ernährungsempfehlung. TDEE und Tagesziel größer 0 bis 50000 kcal, Gewicht größer 0 bis 1000 kg, Protein 0–10 g/kg, Fett 0–100 %, Anpassung −50000 bis 50000 kcal. Dies sind Softwaregrenzen, keine klinischen Gültigkeitsbereiche. Keine gespeicherten Pläne oder automatische Speicherung.