IMC, energía y macros
IMC adulto, estimación de energía en reposo/diaria y macros independientes, unidades métricas/imperiales y porcentajes propios.
Acerca de esta herramienta
Tres calculadoras independientes. Calcular o Intro inicia la pestaña activa; un cambio elimina los resultados afectados. Altura, peso y unidades se comparten entre IMC y Energía. Restablecer ahí reinicia esas medidas comunes; macros se reinicia por separado. No se guarda nada al salir.
IMC
IMC = kg / metros². Categorías para adultos de 20 años o más: menos de 18,5; 18,5 a menos de 25; 25 a menos de 30; intervalos de obesidad desde 30, 35 y 40. Se usa el valor sin redondear, aunque la pantalla redondee a un límite. Edad y sexo no hacen falta en este ámbito adulto. Es un indicador, no una medición de grasa ni un diagnóstico; no apliques estas categorías a menores. Cintura/altura es una razón separada sin clasificación de IMC. El peso de referencia corresponde al intervalo matemático 18,5 ≤ IMC < 25, con extremos redondeados, no a un objetivo individual.
Energía
Mifflin–St Jeor simplificada: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × años, más +5 para la referencia masculina o −161 para la femenina. Estima energía en reposo, no metabolismo basal medido. La muestra original tenía 19–78 años; más de 78 es extrapolación. Energía diaria = reposo × factor de actividad. Cinco factores 1,2–1,9 y sus nombres breves son escenarios aproximados, no pautas validadas por días de entrenamiento. El escenario cambia la energía en 0, ±250 o ±500; comienza en cero. Usar para macros copia el escenario sin redondear y el peso, sin calcular automáticamente.
Macros
Introduce un presupuesto energético directamente, independientemente del IMC o de la estimación. Los ejemplos usan porcentajes de energía de proteínas/carbohidratos/grasas, no de gramos. Los porcentajes propios deben sumar 100 (tolerancia numérica 10⁻⁸ puntos). El ejemplo de 2 g/kg de proteínas reparte la energía restante por igual entre carbohidratos y grasas; solo este ejemplo necesita peso. Se rechaza proteína que exceda el presupuesto. Son escenarios aritméticos, no dietas ni recomendaciones. Factores: proteínas/carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g. No considera fibra, polioles ni factores alimentarios específicos. Las cifras redondeadas pueden no reconstruir el presupuesto exacto.
Entradas y límites
Conversión: 1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm, redondeada a seis decimales. Se acepta coma y punto. Límites del programa: altura equivalente a 50–300 cm, peso 1–1000 kg, cintura positiva hasta 500 cm; edad entera 20–120 para energía; energía positiva hasta 50000 kcal. No son rangos médicos. Energía de reposo/escenario no positiva solo se rechaza en Energía. Salidas positivas muy pequeñas usan signo menor que en vez de cero redondeado. No considera embarazo, crecimiento ni necesidades clínicas.