BMI / BMR / TDEE / Macros

Für Erwachsene ab 20 Jahren. Der BMI ist ein Screeningmaß, keine Diagnose oder direkte Körperfettmessung. Das Tool gibt keine Ernährungsempfehlung und berücksichtigt weder Schwangerschaft noch Wachstum oder klinische Ernährungsbedürfnisse.

Formeln

BMI = kg / Meter². Grenzen: unter 18,5; 18,5 bis unter 25; 25 bis unter 30; Adipositas-Klassen ab 30, 35 und 40. Die Kategorie beruht auf dem ungerundeten BMI. Referenzgewicht: 18,5 × Größe² bis unter 25 × Größe²; angezeigte Grenzen sind gerundet.

Vereinfachte Mifflin–St-Jeor-Ruheenergie: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 für die männliche Referenz, −161 für die weibliche. Das ist eine Schätzung, keine Messung. Gesamtenergie = Ruheenergie × Aktivitätsfaktor (1,2–1,9); die Faktoren und Tage-pro-Woche-Angaben sind grobe Szenarien. Ziel = Gesamtenergie + gewählte Änderung.

Makros

Fünf Prozentvorgaben verteilen das Ziel auf Protein/Kohlenhydrate/Fett. Das proteinbetonte Szenario verwendet 2 g/kg Protein und teilt die Restenergie gleichmäßig zwischen Kohlenhydraten und Fett. Protein und Kohlenhydrate: 4 kcal/g; Fett: 9 kcal/g. Übersteigt Protein allein das Ziel, wird das Szenario zurückgewiesen. Gerundete Gramm- und Kalorienanzeigen können bei Rückrechnung leicht vom exakten Ziel abweichen. Taille/Größe wird ohne daraus abgeleitete BMI-Kategorie angezeigt.

Eingaben und Grenzen

Einheitenwechsel rechnet Größe, Gewicht und Taille um: 1 in = 2,54 cm; 1 lb = 0,45359237 kg, Rundung auf sechs Dezimalstellen. Dezimalkomma und Punkt sind erlaubt. Ungültige Werte bleiben bearbeitbar und erzeugen keine Schätzung. Ganzzahliges Alter 20–120, Größe 50–300 cm, Gewicht 1–1000 kg und optionale Taille über 0 bis 500 cm sind Softwaregrenzen, keine medizinischen Gültigkeitsbereiche. Nichtpositive Energie/Ziele und Ziele über 50000 kcal/Tag werden abgelehnt.

Sechs Makrovorgaben, kein freier Prozenteditor. Eingaben werden beim Seitenwechsel nicht gespeichert.