Zonas de frecuencia cardíaca

Introduce un pulso máximo conocido o estímalo según la edad, elige un método y pulsa Calcular. Solo Karvonen necesita el pulso en reposo. Cambiar una entrada borra el resultado; Restablecer recupera los valores iniciales.

Cálculo

Para una proporción p, el método del máximo utiliza p × HRmax. Karvonen utiliza HRrest + p × (HRmax − HRrest). El mismo porcentaje produce pulsos diferentes; los métodos no son intercambiables.

Los cinco intervalos del 50 al 100 % son una convención de presentación. No determinan el umbral de lactato, el VO₂max ni el límite aeróbico individual. El límite superior pertenece al siguiente intervalo, excepto el 100 %. Los intervalos de bpm enteros evitan límites duplicados; un guion indica que no cabe ningún bpm entero.

Estimaciones y límites

Tanaka utiliza 208 − 0,7 × edad; la alternativa es 220 − edad. Ambas son estimaciones de población, no mediciones. La edad se limita a adultos (18–100 años enteros); la muestra de laboratorio de Tanaka cubría 18–81 años, por lo que las edades superiores son extrapolaciones. Los límites de entrada (máximo 100–230, reposo 30–120 bpm) son prácticos, no una definición de valores saludables. Un máximo conocido no necesita edad.

Las zonas personales dependen de las mediciones, la actividad, la salud y los medicamentos. Ningún método mide los umbrales fisiológicos. Las recomendaciones generales de intensidad usan otros intervalos que esta presentación de cinco zonas. MAF es otro método y no se calcula aquí.

Fuentes

Tanaka et al. (2001) · Cleveland Clinic: reserva cardíaca · American Heart Association